益阳高新区救护车租赁

更新时间: 2023-02-27

益阳高新区救护车租赁怎么预防并有效地降低踝关节损伤风险？踝关节扭伤（Ankle Sprain）俗称“歪脚”，是生活中常不可避免，造成损伤的一个重要原因是缺乏自我保护意识，不重视预防措施。怎么预防并有效地降低踝关节损伤风险？1、首先要提高自我保护意识，行走或运动时，注意场地和路面是否有无高低不平和杂物，以防踩踏或者绊倒。2、培养和提高自我保护能力，运动前进行充分的准备活动，充分做好热身运动和整理活动，时间10～15分钟。3、提高踝关节的肌肉力量，以及踝关节的稳定性和协调性，练习时应戴好保护支持带。小腿和跟腱的平衡和拉伸锻炼可以增大脚踝上下运动的幅度。4、加强锻炼时需循序渐近，以使机体适应额外负荷。5、运动时选择鞋底柔软、穿着合适的、稳定性好的鞋子，并注意系好鞋带。理想的运动鞋要有好的避震、侧方支撑、抓地力强并且舒适。6、适当减少运动量，避免超负荷运动导致损伤。7、提高体能。大多数损伤发生疲劳时，体能越好，损伤发生率越小。8、通过日常锻炼提高踝关节周围肌肉的本体感觉和力量。单腿站立是常用方法。9、高帮鞋、弹力绷带或踝关节护具可以保护踝关节。特别是损伤后**初的三个月使用，可明显降低再损伤率